Организм ыарыыны кытары охсуһарыгар сөпкө аһыыр олус көмөлөөх. Онон бүгүн иҥэмтэлээх уонна доруобуйаҕа туһалаах астар тустарынан судургутук быһаарыахпыт.
Иммунитекка наадалаах битэмииннэр
С битэмиин: Биһигини көмүскүүр лейкоциттарбыт үчүгэйдик үлэлииллэригэр көмөлөһөр. Бу битэмиин апельсиҥҥа, лүмүөҥҥэ, кивигэ, минньигэс биэрэскэ, брокколига уонна дөлүһүөҥҥэ ордук дэлэй. D битэмиин: Бу иммунитекка наһаа наадалаах, ордук күн кылгас, кыһыҥҥы кэмигэр. Маны сыалаах балыкка (лосось, скумбрия) уонна сымыыт уоһаҕар булуохха сөп. Өскөтүн быраас битэмиин тиийбэт диэтэҕинэ, ону толороору эмп аныаҕа. Сыыҥка: Вируһу уонна бактыарыйаны кытта охсуһар килиэккэлэргэ көмөлөһөр. Ордук эккэ, эриэхэҕэ, тыыкыба сиэмэтигэр уонна чечевицаҕа дэлэй. Пробиотиктар уонна пребиотиктар: Бу -- оһоҕоспутугар олорор уонна иммунитекка көмөлөһөр туһалаах бактыарыйалар. Йогурка, кэпииргэ, тууһаммыт хаппыыстаҕа, чосунуокка уонна луукка элбэх буолар. Антиоксиданнар: Биһиги килиэккэлэрбитин алдьаныыттан көмүскүүр. Ордук чаҕылхай өҥнөөх оҕуруот аһыгар уонна бурууктаҕа дэлэй: моркуопка, сүбүөкүлэҕэ, шпинакка уонна отоҥҥо.
Иммунитеты бөҕөргөтөргө хайдах сөпкө аһыыбыт?
1. Күннэтэ кыччаабыта үстүү буорсуйа араас өҥнөөх оҕуруот аһын уонна бурууктаны сиэҥ. Тэриэлкэҕэ төһөнөн элбэх өҥнөөх оҕуруот аһа уонна буруукта баар да, соччонон үчүгэй! 2. Нэдиэлэҕэ 2-3 төгүл сыалаах балыгы сии сатааҥ – D битэмиин наада. 3. Белогу умнумаҥ: эт, балык, көтөр, бобтуҥу үүнээйилэр доруобуйаҕа наһаа наадалаахтар. 4. Аска имбири, куркуманы уонна чосунуогу туһаныҥ – биһигини көмүскүүр күүстэргэ көмөлөһөллөр. 5. Минньигэскэ, саахардаахха, халбаһыга, полуфабрикка үлүһүйүмэҥ. Туһалыахтааҕар буортулара улахан.
Сөпкө аһыыр – чөл олоҕу тутуһуу сорҕото эрэ. Уугун ханан, хамсанан уонна кыра аайы кыыһырбакка-тымтыбакка үөрэ-көтө сылдьар хайаан да наада. Натуральнай, иҥэмтэлээх, битэмиининэн баай ас-үөл – иммунитеты көмүскүүргэ, бөҕөргөтөргө саамай суолталаах!
Иммунитекка наадалаах битэмииннэр
С битэмиин: Биһигини көмүскүүр лейкоциттарбыт үчүгэйдик үлэлииллэригэр көмөлөһөр. Бу битэмиин апельсиҥҥа, лүмүөҥҥэ, кивигэ, минньигэс биэрэскэ, брокколига уонна дөлүһүөҥҥэ ордук дэлэй. D битэмиин: Бу иммунитекка наһаа наадалаах, ордук күн кылгас, кыһыҥҥы кэмигэр. Маны сыалаах балыкка (лосось, скумбрия) уонна сымыыт уоһаҕар булуохха сөп. Өскөтүн быраас битэмиин тиийбэт диэтэҕинэ, ону толороору эмп аныаҕа. Сыыҥка: Вируһу уонна бактыарыйаны кытта охсуһар килиэккэлэргэ көмөлөһөр. Ордук эккэ, эриэхэҕэ, тыыкыба сиэмэтигэр уонна чечевицаҕа дэлэй. Пробиотиктар уонна пребиотиктар: Бу -- оһоҕоспутугар олорор уонна иммунитекка көмөлөһөр туһалаах бактыарыйалар. Йогурка, кэпииргэ, тууһаммыт хаппыыстаҕа, чосунуокка уонна луукка элбэх буолар. Антиоксиданнар: Биһиги килиэккэлэрбитин алдьаныыттан көмүскүүр. Ордук чаҕылхай өҥнөөх оҕуруот аһыгар уонна бурууктаҕа дэлэй: моркуопка, сүбүөкүлэҕэ, шпинакка уонна отоҥҥо.
Иммунитеты бөҕөргөтөргө хайдах сөпкө аһыыбыт?
1. Күннэтэ кыччаабыта үстүү буорсуйа араас өҥнөөх оҕуруот аһын уонна бурууктаны сиэҥ. Тэриэлкэҕэ төһөнөн элбэх өҥнөөх оҕуруот аһа уонна буруукта баар да, соччонон үчүгэй! 2. Нэдиэлэҕэ 2-3 төгүл сыалаах балыгы сии сатааҥ – D битэмиин наада. 3. Белогу умнумаҥ: эт, балык, көтөр, бобтуҥу үүнээйилэр доруобуйаҕа наһаа наадалаахтар. 4. Аска имбири, куркуманы уонна чосунуогу туһаныҥ – биһигини көмүскүүр күүстэргэ көмөлөһөллөр. 5. Минньигэскэ, саахардаахха, халбаһыга, полуфабрикка үлүһүйүмэҥ. Туһалыахтааҕар буортулара улахан.
Сөпкө аһыыр – чөл олоҕу тутуһуу сорҕото эрэ. Уугун ханан, хамсанан уонна кыра аайы кыыһырбакка-тымтыбакка үөрэ-көтө сылдьар хайаан да наада. Натуральнай, иҥэмтэлээх, битэмиининэн баай ас-үөл – иммунитеты көмүскүүргэ, бөҕөргөтөргө саамай суолталаах!